आपको शायद किसी वैज्ञानिक की जरूरत नहीं है यह बताने के लिए कि एक बुरी रात की नींद अगले दिन को कठिन बना देती है। सब कुछ भारी लगता है, छोटी-छोटी बातें बड़ी समस्याएं बन जाती हैं, और जो ईमेल आप सामान्यतः कुछ मिनटों में निपटा लेते, उसमें दोगुना समय लग जाता है।

लेकिन ज्यादातर लोग यह नहीं जानते: यह सिर्फ थकान नहीं है। नींद की कमी आपके भावनात्मक मस्तिष्क पर एक विशिष्ट और मापनीय प्रभाव डालती है।

यह समस्या कितनी व्यापक है

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, तीन में से एक से अधिक अमेरिकी वयस्क नियमित रूप से अनुशंसित 7 घंटे से कम सोते हैं। CDC ने अपर्याप्त नींद को सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी घोषित किया है। [1]

नींद की कमी वास्तव में आपके मस्तिष्क पर क्या करती है

2007 में, UC बर्कले के न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर और उनकी टीम ने नींद से वंचित प्रतिभागियों के मस्तिष्क को स्कैन किया। अमिग्डाला — मस्तिष्क की भावनात्मक अलार्म प्रणाली — एक रात की नींद न आने के बाद नकारात्मक उत्तेजनाओं पर 60% अधिक प्रतिक्रियाशील हो गई। [2]

उन्होंने एक वियोग भी देखा: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो सामान्यतः अमिग्डाला पर तर्कसंगत ब्रेक का काम करता है, प्रभावी रूप से ऑफलाइन हो गया था। बिना नींद के, आप अपने मस्तिष्क का वह हिस्सा खो देते हैं जो भावनात्मक हिस्से को शांत होने के लिए कहता है।

REM नींद आपका भावनात्मक प्रोसेसर है

वॉकर और वैन डर हेल्म ने Psychological Bulletin में REM नींद को "रात भर की थेरेपी" बताया: REM के दौरान, मस्तिष्क भावनात्मक यादों को पुनः प्रसंस्करण करता है, तथ्यात्मक सामग्री को बनाए रखते हुए भावनात्मक भार को हटाता है। [3] यही कारण है कि सोमवार को जो बात आपको तोड़ देती है, वह बुधवार तक अधिक प्रबंधनीय लगने लगती है।

सब कुछ बदतर बनाने वाला चक्र

नींद-मूड संबंध इसलिए निराशाजनक है क्योंकि यह दोनों दिशाओं में काम करता है। खराब नींद मूड बिगाड़ती है, और खराब मूड — चिंता, अफवाह, हल्का तनाव — खराब नींद के प्रमुख कारणों में से एक है।

21 अनुदैर्ध्य अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में सामान्य नींद लेने वालों की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना दोगुनी से अधिक थी। [4]

ट्रैकिंग क्या उजागर करती है

जब आप हफ्तों तक लगातार अपना मूड ट्रैक करते हैं, तो पैटर्न उभरता है। निम्न दिन कुछ विशेष समयावधि के बाद एकत्रित होते हैं। "सब ठीक है" वाले दिन बेहतर रातों के साथ सहसंबंधित होते हैं। नींद अक्सर दिन की घटनाओं से अधिक मजबूत भविष्यवक्ता होती है।

ध्यान देना शुरू कैसे करें

निष्कर्ष

नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य से अलग नहीं है। यह उसका हिस्सा है। खराब नींद का एक निरंतर पैटर्न समय के साथ मूड के बिगड़ने के सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक है। दोनों पर ध्यान देना — और यह नोट करना कि वे कब एक साथ चलते हैं — आपकी भावनात्मक भलाई के लिए सबसे प्रभावशाली चीजों में से एक है।